日常生活の中で、「やらなきゃいけないことがあるのに、今やっていることがやめられない」と悩むことは多くの人が経験する悩みです。
特に、楽しいことや習慣になっていることに没頭してしまうと、他のタスクが後回しになりがちです。
今回は、この悩みを解決するための具体的な方法を考えてみましょう。
1. 1分だけやってみる
今やっていることを完全にやめるのではなく、「1分だけ他のタスクに取り組む」と決めてみましょう。
短い時間であれば、心理的なハードルが下がり、気軽に取り組むことができます。
1分後には元の作業に戻ることを自分に約束すれば、安心感も得られます。
2. ご褒美を設定する
やらなきゃいけないことを終えた後に、自分へのご褒美を用意しておくとモチベーションが上がります。
「このタスクが終わったら好きなスナックを食べる」「10分後には好きな動画を見る」といった具合です。
楽しみが待っていると思うと、取り組む意欲も湧いてきます。
3. 環境を変える
今やっていることから物理的に離れることで、気持ちを切り替えやすくなります。
別の部屋に移動したり、外に出てみたりすることで、新しい視点が得られるかもしれません。
4. タスクを「習慣」にする
日常的にやることを習慣化することで、特別にリストを作る必要がなくなります。
「朝起きたらコップ一杯の水を飲む」「仕事の後に5分だけストレッチする」など、簡単な行動から始めてみましょう。
習慣化すると、自動的に行動できるようになります。
5. グループラインで実況する
友人や仲間と一緒にタスクを進めるために、グループラインで「今から5分○○やるわ」と宣言してみましょう。
その後、5分経ったら進捗の写真をアップすることで、お互いに励まし合いながら進めることができます。
この実況スタイルはなにより、楽しいです！また、モチベーションも高まります。
また、X（旧ツイッター）や他のSNS、さらには5ちゃんねるなどのネット掲示板でも同様の実況が可能です。
6. 感情を書き出す
今やっていることへの執着や、やらなきゃいけないことへの不安を書き出してみましょう。
頭の中のもやもやを外に出すことで、少し気持ちが楽になるかもしれません。
まとめ
「やらなきゃいけないこと」があるのに「今やっていること」がやめられないという悩みは、多くの人が抱えるものです。
しかし、短時間で取り組む方法やご褒美設定、環境変更など、自分に合ったスタイルで対処することで、この悩みから解放される可能性があります。
また、グループラインで実況する楽しさも取り入れることで、タスク管理がストレスではなく楽しみに変わるかもしれません。
自分自身のペースで、一歩ずつ前進していきましょう！
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