結論をサクッと
結論として、自己肯定感を高めるには、誰が何と言おうと「自分はこの世で最も価値のあるものだ」と思い続けることが重要です。
自己肯定感が人生を通して常に高い私が、やっている自己肯定感を高く保つ方法をお伝えします。
1. 比較をしない
まずは「他人と自分を比較しないこと」です。
他の人と自分を比べると、「あの人の方が頭が良い」とか「あの人はもっと○○だ」と感じてしまいますよね。
これでは自己肯定感が低下する一方です。
見るべきは自分です。
2. ネガティブな要素にフォーカスしすぎない
次に、「自分のネガティブな側面に過度に焦点を当てないこと」です。
「失敗したことばかり考えてしまう」と感じることはありませんか？
それは自己評価を下げてしまう原因になります。
大切なのは、自分のポジティブな部分や成し遂げたことに目を向けることです。
「あ、こんなこともできたんだ」と小さな成功を認識するだけで、自信がついてきますよ。
また、自分には優しい言葉のシャワーを浴びせましょう。
自分に優しい言葉をかけることは、自愛の一環です。
ネガティブな自己対話は自己肯定感を低下させる原因です。
「私は美しいです」「私は魅力的です」「私は十分です」
「私は何にも代えがたい価値があります」「私はこの世で最も価値のある存在です」といった
ポジティブな言葉を意識的に使うことで、自己評価が向上します。
声に出さなくてもいいので、頭の中で何回も何回もこのような言葉を繰り返しましょう。
自愛をしている最中に、ネガティブな気持ちが出てくるときは、
「○○になっている最中です」という言葉を使いましょう。
3. 他者の意見はあくまでも他者の意見だと理解する
さて、マイナスなことを言われたとき、どう対処すれば良いでしょうか？
「批判はその人の意見表明に過ぎない」と理解することがとっても重要です。
意見はあくまでも意見であって、あなたの価値には何の関係もないと理解しましょう。
他人の意見に左右されるのではなく、自分自身の評価基準を持ちましょう。
「あなたはそうなのですね。」と他人の意見をサッと受け止め、流してもよいのです。
4. 「良い」外見や内面は色々あると知る
外見や内面には多様な良さがあることを理解することは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。
人の数、いやそれ以上の数の「かわいい」や「かっこいい」、「綺麗」、「素敵」、「魅力的」がこの世にはあるのですよ。
5. 理想の生活と人間関係を描き、行動する
理想の生活や人間関係を描きましょう。
あなたの理想の生活はどんなものですか？
「どんな仕事をしていて、どんな趣味を楽しんでいる？」と考えてみてください。
「でも現実的じゃないから無理だよな…」などと考えるのは、今だけでもいったんやめましょう。
憧れの人のどの部分に惹かれるかも考えてみると、自分が目指したい方向が見えてきます。
また、自分を幸せにする要素について真剣に考えましょう。
自分を幸せにするためには、どんな要素が必要ですか？
「好きなことをする時間が欲しい」とか「友達と過ごす時間が大切」と感じる方もいるでしょう。
それを実現するために、どんな行動を取れるか考えてみましょう。
そういう自分がワクワクすることに意識をフォーカスさせます。
自分の欲求を大切にしてあげるのです。
そうして、自分がワクワクすることをやっていると自分が満ち足りてくるのです。
6. 自己肯定感を維持する習慣を作る
「自分に優しい言葉をかけること」と「感謝の気持ちを持つこと」も自己肯定感を高く保つうえで大切です。
感謝のリストを作って、「今日は何に感謝したか？」と考えて、書き出してみるのも良いですね。
7. 小さな成功経験を積む
成功経験を積むことで、「自分はやれる」という自信がつきます。
成功経験を積むためには、「これはいけるんじゃないか？」と思うような、取っかかりやすいことを新しくやってみましょう。
最初はなるべく小さなチャレンジにするのがコツですよ。
8. 自分を知るワークを実践する
最後に、自己理解を深めるために、紙とペンを用意して、以下の質問にじっくりと答えてみてください。
- 理想の自分はどのような姿ですか？どうなりたいですか？
- 「これができたら最高だ！考えるだけでワクワクする！」と思うことは何ですか？
- 理想の人間関係はどのようなものですか？
これらの質問に答えることで、自分自身の理解が深まり、自己肯定感を高めるための具体的な行動を見つけられるかもしれません。
結論
自己肯定感を高めるために最も重要なのは自分自身を大切にし、
誰が何と言おうと「自分はこの世で最も価値のあるものだ」と思い続けることです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
だんだんと、あなたの自己肯定感が高まり、よりよい人生を送れることを願っています。
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